Программа по физической культуре

1. Подтягивание в висе на перекладине хватом сверху

Количество раз

12

9

6

2. Опорный прыжок.
Конь в длину, высота 120

Прыжок ноги врозь

Исходное положение полуприсед руки назад

- прыжок кувырок вперёд в упор присев

- стойка на голове и руках, держать

- опускание в упор присев

- встать на правую (левую), левую (правую) вперёд руки вверх переворот в сторону ноги врозь, руки в стороны с поворотом налево (направо)

- кувырок вперед в упор присев

- прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны

Исходное положение упор на руках

- размахивание

- махом вперед подъем в сед ноги врозь

- перехват руками вперед и кувырком согнувшись в сед ноги врозь

- перехват внутрь и мах назад

- махом вперед соскок с поворотом на 90^о лицом к снаряду

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу (сгибание рук не менее 90^о)

Количество раз

15

11

7

2. Опорный прыжок.

Козел в ширину, высота 115

Прыжок ноги врозь

Исходное положение основная стойка

- равновесие на левой (правой)

- приставляя правую (левую), полуприсед руки назад

- кувырок вперед в упор присев, ноги скрестно

- поворот кругом в упор присев

- кувырок назад в упор присев

- перекатом назад лечь на спину "руки вверх" (мост)

- поворот налево (направо) в упор присев

- прыжок вверх прогнувшись, руки вверх в стороны

- размахивание, изгибание

- махом вперед вис присев на левой (правой), правая (левая) вперёд

- махом правой (левой) и толчком левой (правой) подъём переворотом в упор

- спад назад с перемахом, согнув ноги в вис на нижней жерди

- скрестным перехватом налево в сед на левом бедре правую руку в сторону

- хватом правой снизу за телом, соскок с поворотом на право кругом

Упражнения

Нормативные требования и зачетные баллы

многоборья

Возраст

Мужчины

Женщины

3

4

5

3

4

5

1. Бег 1000 м. (мин., сек.)

17-29

от 30

3,20

3,45

3,10

3,30

3,05

3,10

4,30

5,00

4,10

4,30

3,52

4,10

2. Метание гранаты (м.)

17-29

от 30

38,00

36,00

46,00

40,00

50,00

46,00

18,00

15,00

27,00

20,00

32,00

25,00

Вес гранаты

700 гр.

500 гр.

Упражнения по выбору

1. Бег 100 м.

( сек.)

17-29

от 30

14,8

15,0

13,5

14,0

12,8

13,2

17,0

17,5

15,7

16,2

14,6

15,1

2. Прыжки в длину с разбега (м., см.)

17-29

от 30

4,60

4,00

5,00

4,50

5,20

5,00

3,60

3,20

3,90

3,50

4,20

3,80

1. Вольный стиль.

2. Брасс.

3. Кроль на спине.

Технично проплыть дистанцию 50 м.

1. Вольный стиль.

2. Брасс.

3. Кроль на спине.

Проплыть дистанцию 50 м. Одним стилем

1. Вольный стиль.

2. Брасс.

3. Кроль на спине.

Проплыть дистанцию 50 м.